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2003.01.27

最近の練習

男は去年のレース結果に全然満足していない。

練習内容が悪かった、自分に甘かった、加齢に負け始めた、成果が出ない肯定要素には事欠かない。

毎週、水曜日は定時帰宅を励行し「ローラーマン」になろうと決めた。もちろん会社的地位や責任もあるので出来ない事もあろう。が、努めてやることにした。

15分のウォームアップ
15分100ケイデンス(この後、以下のインターバルを5本、回復時HRが得られないときは負荷を下げる)

2分クーリング(70rpm前後でHRを130台まで下げる負荷)
3分100ケイデンス(ソリアレベル、約172bpsの負荷または、メディオレベル、約152bpsの何れかになる負荷で)

5分の完全クーリングでHR=110台までしっかり下げ終了。
これでぴったり1時間。100ケイデンスは徐々に120まで上げる目標。またセット数も調整予定。ローラーは暫くは固定ローラー。やがて3本ローラーに。これで週末ロード練を重ねたらどう変化するだろう?

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